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瑜伽体位法用于减肥、美容的原理初探
2006-08-30
由于学练瑜伽的对象目前大多为女性，并且多关心美容与减肥的问题。下面根据教学实践与经验，略谈一
体位法加强了呼吸了作用，体内更多氧气的摄入，有利于净化血液，从而对皮肤的净化，色斑的消除，晦暗脸色的改善起到了根本性的效果。
体位法在呼吸的配合下对身体不同部位及内脏的扭动、挤压，能够通过呼吸的作用，深刻地产生对内脏及脂肪、肌肉的按摩、刺激、激活。加强体内新陈代谢的作用及加快脂肪磨擦燃烧。强壮内脏改善体质消除多余脂肪。
针对性的体位法使结肠新陈代谢加强，消除了便秘，即消化了多余的脂肪及囊肿废物，也净化了血液；使肝脏的郁气得以舒泄，对消除色斑意义深远；肾脏的功能得以加强彻底改善面色晦暗阴沉。外展的动作有利于心肺的功能，从而对面色的光华又增光彩。
一次设计良好的瑜伽课，能帮助学员使身体的每块肌肉，每个骨节，每个内脏都完全地得以放松、舒展、洁净、激活强化。不仅在身体上，尤其于心理情绪的调整，心灵的提升与净化瑜伽都是美伦美奂的。
其实，何止于此呢。一次完美的瑜伽课给身心带来的舒展、放松、喜悦、宁静难到不是人们生命追求的至乐吗？不是光华四射的人性魅力里最灿烂的一束吗？
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瑜伽体位法介绍
2006-08-30
一、瑜伽体位法的意义：
瑜伽体位法的梵文为Asana，其意义为在某一个舒适的动作或姿势上维持一段时间。藉由一些扭转弯曲伸展的静态动作，及动作间的止息时间，刺激腺体、按摩内脏，有松弛神经、伸展肌肉、强化身体、镇静心灵的功效。二、瑜伽体位法的起源：
在7000年前，就有瑜伽体位法，那时的瑜伽行者，观察动物，发觉到它们的活动、松弛、睡眠等本能的习性及这些动物在生病时如何利用自然的方法来治疗疾病，模仿一些对人有益的动作（如蛇式、兔式）发展而成。还有一些体位法是瑜伽行者自行体验创造出来的体位法（如肩立式、扭转式）。
三、瑜伽体位法的命名：命名的形式有四种：
（1）依动物的姿势模仿得来的体位法如蛇式。
（2）依该动作的功效命名的体位法如肩立式(全身式)。
（3）依姿势架构特性来命名的体位法如龟式。
（4）依该动作的发明者来命名的体位法如扭转式。
四、瑜伽体位法的功能：
（1）矫正不正常的腺体，去除疾病，使身体正常的发展。
（2）去除消极的情绪，使心神达到镇静与平和。
（3）活化腺体，使身体年轻化，富有弹性及充满活力。
（4）使身体及心灵得到平衡。
（５）使身体心灵准备好，接受更精细更高层的灵修。
五、瑜伽体位法与一般的运动：
瑜伽体位法介绍
（1）瑜伽体位法靠活化腺体，产生能量，使身体充满活力。（2）一般的运动靠消耗能量，刺激腺体，使身体维持活力。
（3）一般的气功以意导气(能量)，疏通关节肌理，使身体维持活力
六、瑜伽体位法的分类：
瑜伽体位法的姿式多达上万个，适合一般人常练习的姿式有四十二个及一些身印（MUDRA），这些体位法可以分别刺激以七个脉轮为中心的某些腺体，依其作用可分为：
（1）对身体益处较显著的体位法。
（2）对心灵益处较显著的体位法。
七、个人瑜伽体位法：
每个瑜伽体位法刺激不同的某些腺体，因此必须针对每个人的身体心理状况练习不同的组合，练习得宜时对身体、心灵有很大的帮助，练习不得宜时对身体、心灵反而有不良的影响，若想要练习个人瑜伽体位法可以请教有经验的瑜伽老师比较好。
八、瑜伽体位法与瑜伽八部功法：
练习瑜伽体位法对身体有很大的帮助，同时对心智的锻炼也有直接及间接的影响。但是如果只练瑜伽体位法而没有配合静坐、内外在行为控制...瑜伽八部功法的锻炼。有可能误用其经由锻炼体位法得到的身理或心灵力量而沉迷于物欲中，种下不好的反作用力种子在自己的潜意识内。
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分享：一周瘦了６斤
2006-07-27
我们协会成立也４个月左右了！一直很遗憾没能在这里第一篇就留下自己的感受！
我在成立这个协会之前半年开始练习瑜伽的，但是也就是从第一次选修瑜伽便开始喜欢上它了！相信每个女孩子都对＂美＂有着自己特殊的追求吧！我也不例外，但是作为学生的我也拿不出多的钱去买什么了！只是每个月都会买很多的时尚杂志，上面都会介绍一些减肥和健身的方法，每期买回来后和寝室的姐妹们都很兴奋，晚上就开始照着杂志的介绍依样画葫芦了！我是练习的比较起劲的饿那个拉！但是很遗憾没有什么效果啊！
当自己知道瑜伽的减肥效果很好的时候，就约上朋友一起去了瑜伽培训班，记得当时我们去的时候，屋子里面已经有很多人了，大家也都开始练习了，我们很笨的样子，去拿瑜伽垫，然后盘腿坐上．那时我惊奇的发现我的脚竟然盘不到另一只脚的大腿上，每次这样盘腿的时候我都坚持着，每一次换腿的时候都好疼好疼，放下来之后又要揉很久才敢再盘上去．
其实后来才知道，每一个动作只要做到自己的最大限度就是最好的了！除了盘腿我花的力气比较大一点，其余的动作只要自己坚持多做几下就会很好了．当时我因为盘腿的事情很沮丧，总说这是自己天生的缺陷，也总是找老师问有什么方法可以解决，老师说的就是要自己多练习，但是不要强迫自己做，每一次做到极限就行了！我就这样坚持着，坚持着，每天晚上就回寝室做！就ＯＫ了！
在瑜伽培训班学习的动作我回了寝室就有一个很好的巩固条件，因为我每次从瑜伽班回来的时候，寝室的姐妹们就要我做她们的瑜伽教练了，这样每次都会很快乐，而且有一种成就感啊！
在瑜伽班的培训是一周期一个月，每周两次，一周过去了，我在体重称上明明看见了自己竟然惊奇的瘦了６斤，要知道，我只属于肌肉型的女孩子，肌肉很结实的那种，这样的效果真的让我吃惊！
压抑不了心中的激动，于是我开始不断的给我的朋友介绍瑜伽的好处，其实除了减肥的效果，治疗便秘的效果更好，比喝酸奶和吃水果的效果还要好！还有就是自己会觉得整天很轻松很自信！
很多人不知道瑜伽就老是说自己不行，其实真的练习起来就会觉得是件很轻松的事情啊！所以万事开头难啊，只要开始了就会发现这当中的极大乐趣！
练习瑜伽还有一个很重要的就是坚持，做每一个动作的时候要坚持到自己的最大限度，让自己的肌肉紧张起来！练习瑜伽的整个过程也是需要坚持的，当然，开始的时候不必每天都练习，可以从一周２次开始慢慢的习惯，直到你每天不练习倒还觉得不自在了！我自己对坚持的方法就是约朋友一起练习，大家相互鼓励，也相互纠正动作，还可以交流感受，是件很美的事情的！
在这里就暂时和大家分享这一点点，我在练习瑜伽过程中的故事还有很多！
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瑜伽常识
2006-07-17
源自印度的瑜伽同中国传统的气功一样源远流长，似乎充满神秘色彩。“瑜伽”一词是梵文的译音，是“结合”、“一致”的意思，即自我与内在的精神因素相结合。近几十年来，瑜伽悄然传遍了全世界。而今日的瑜伽已然超越了苦心修行的境界，成为了一种独特的健身手段，在培养了身体自然美，获得高水平的健康状况的同时，唤醒了休眠在人体内的巨大动力，并用其来开发自身独特的潜力，获得自我实现。
以动养静以静养心
瑜伽总共有80-104个动作，分为很多派系，其中被西方国家最为推崇的是“BIKRAM”瑜伽。台湾人莫慧萍教练就是这派瑜伽的代表人物。莫慧萍老师说，BIKRAM也叫热瑜伽。练习者最好在38-40摄氏度的温度下进行(也可在恒温下进行)，如同在桑拿房里练习一样，既可以充分活动开关节，又能最大限度地伸展肌肉和韧带。她告诉记者，练习瑜伽首先要让身心安宁后，再配合呼吸练习。合理运用身心，便能充分发挥自己的潜在能力，进而完成姿势。“以动养静”、“以静养心”这种思想与瑜伽极为吻合，这也是她对这种古老的健身方式如此亲和的原因。
“瑜伽需要在宁静的心境下练习”，这是莫老师在练习开始前对记者说的话。看着身边练习瑜伽的人，无不透着放松、宁静，像是排除了任何杂念，静心修身，将所有的注意力集中在每一个动作所产生的感觉上，同时不允许心思过于牵挂任何一个部位。平时动惯了的记者还真有些不习惯，总是自觉不自觉地观察身边的人，结果导致动作总是做到一半就坚持不下去了，看来还是缺少修身养性的毅力。
人人都可练瑜伽
在这个几十平方米的健身房里，有十几岁的青少年，也有七十多岁的老人，有男有女。瑜伽健身，是早已被公认的运动方式，是最安全、最富有成效的健身操之一。瑜伽使身体舒缓地伸展，简单易学，无需器械，不会出偏差。它没有健美操、形体操那些剧烈的运动，也不用用力拉伸你的韧带，几乎没有什么受伤的可能。即使你从来没参加过任何其他运动，认为身体僵硬，也可以练习，你只要做到你能够达到的位置就行了。莫老师说：“虽然每个人伸展的程度不同，但只要伸展到你最舒服的位置，你能做到哪儿就在哪儿保持一会儿，就达到了锻炼的效果，不要强迫自己感到不舒服。”
不仅如此，瑜伽练习对一个人的肌肉系统、精神系统、内分泌系统、消化系统都非常有益。瑜伽练习可以使你做完器械后的肌肉放松下来，帮助舒展肌肉线条。可以帮助人的体形变得更为匀称、线条优美；同时还有安静神经的功效，不少人练后都会减少疲劳感。重在练内的瑜伽还可以平衡你身体中各种腺体，从生理到心理都得到舒缓；瑜伽动作中大量的前弯、后仰、扭动、斜腹、挤等动作，可以按摩人的内脏器官，对消化是非常有益的。有些瑜伽姿势还可以治疗一些像胆结石、腰肌劳损等疾病。
虽然没有强拉韧带，瑜伽对身体的柔韧性却很有帮助。不同年龄、性别的人，只要常规做瑜伽伸展，将它当成一种生活方式，几个星期后就不难发现身体的变化。修身之外，瑜伽还讲究修心，对平和心境，增强生活耐力颇有帮助。
练习宝典
时间：
1.练瑜伽可以在进餐以外的所有时间；最好在饭后的三四小时为宜。
2.清晨或者傍晚是不错的选择。
3.傍晚时动作一般比早晨时灵活，所以瑜伽姿势会做得比较到位。
4.傍晚时练习有助于消除一天的疲劳，让人恢复精力。
地点：
练习的地点对于瑜伽格外重要。在烦扰的都市里，人们很难找到田园或是森林来练习，所以应尽可能选择一个安静、干净、舒适和通风的房间。
地面
应选择一张由天然材料做成的、薄厚合适的垫子，太软或太硬都不好，垫子一定要支撑好自己的脊柱。
着装
由于瑜伽有大量扭曲和伸展躯干、四肢的动作，因此最好是穿着宽松的衣服来做，光着脚，并且在开始练习前，除去手表、腰带或其他饰物，这些东西可能会妨碍动作。
饮食
练习瑜伽应空腹。应尽量在饭后三四小时做练习。尽量避免进食一些过于油腻、辛辣和容易导致胃酸过多的事物；练习结束后1小时方可进食。
警言
1.不要勉强自己。在做瑜伽姿势和其他练习时，切记不要强行牵扯。初学者可能会发现自己的肌肉或韧带僵硬，经过几个星期的常规练习以后，自己的肌肉与韧带的弹性和柔韧性都会提高。
2.耳鸣或视网膜有问题者应尽量避免做那些颠倒身体的动作。
规则
1.全程都用鼻子呼吸：鼻毛可过滤脏空气和有害细菌，也可安定神经，让身体更健康。
2.练瑜伽前后一小时不要进食：保持空腹状态。
3.把握体位法的缓慢过程和全身移动的感觉，比完成姿态更重要。
4.保持完成姿势时的呼吸数，以自己的体能为限。初学者保持三至五次的呼吸数即可，往后再慢慢增加次数。
5.练瑜伽只要持之以恒尽自己最大的能力发挥便能达到效果。
6.手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作。
7.高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作。 -
关于瑜伽证书
2006-07-17
一、有关瑜伽初级中级、高级证书的问答
我只知道瑜伽的八个功法的进阶锻炼与修习，那就是两千多年前由印度派坦加力整合了印度各派瑜伽而集大成的八支分法瑜伽：持戒、精进、调身、调息、制感、凝神、入定、三摩地是也。要讲初级，应该是前三四个阶段，中高级应该是后三四个阶段。国内持有各种各样的瑜伽证书的人谁敢说他达到高级阶段，不是疯子就是骗子。
瑜伽靠的是身心的修炼，不是一张纸就能证明了的。还处在哈达瑜伽练习的人，永远都是初级的，就算你的身体拧得像麻花一样，还是初级的。如果说把身体拧得像麻花就是高级的话，那天生的残疾人，天生有软骨症的人才是高级瑜伽师，因为他们天生就会“拧麻花”。
二、国内认证和国际认证
所谓的认证，不过是证明你接受过瑜伽的基本的训练，并不表明你是一位合格的瑜伽教练。国家劳动部门还没有出台瑜伽教练认证的规则，国内各个瑜伽培训中心所颁发的都是自己的，都没有法律效应，即使是一些取得培训机构资格的培训中心或所谓的学院或者国外机构的瑜伽认证等等也是一样。无所谓认证不认证，你有真功夫，你就是合格的瑜伽教练，卖弄嘴皮和纸张没用，靠的是自己的修炼。至于什么国际认证，那更荒唐。国际上认的是你的功夫高还是不高，有没有真功夫，那张纸不是护照。你有真功夫，修持得道，没有证书照样吃香；你有这张纸而没有真功夫，照样讨饭。想一想，我国国内一些的重点大学的毕业证，都没得到国际的认可，而瑜伽没有标准，更不可能有标准，又怎么会有国际认证这种事？也许我孤陋寡闻，得罪大师们的认证，在此谢罪了。学瑜伽重要的是从师一个明白的老师即所谓“明师”，而不要从一个不明白的“名师”。
印度的一个瑜伽师告诉我，在印度出瑜伽书的人大多不“炼”瑜伽（注意是“炼”不是“练”），而“炼”瑜伽的大多不出书，有趣吧。我们国内呢？呵呵不好说，说不得啊！说不得啊！！说不得也说了那么多，修炼不够，闭嘴！我自己撑嘴…… -
在家中练习瑜伽注意事项
2006-07-17
光盘选择
无论是在网上购物，还是走进音像店，你都可以看见各种瑜伽练习光盘，蕙兰瑜伽、瘦身瑜伽、拉丁瑜伽、放松瑜伽……选哪一种呢？
推荐大家购买《蕙兰瑜伽》。“一方面，蕙兰作为最早将瑜伽引入中国的教练，她的瑜伽是比较符合中国人特点的，同时经过了一定时间的验证；另一方面，蕙兰瑜伽比其他类型的瑜伽更为传统，基本能够体现瑜伽的内在含义。”
在选择瑜伽光盘时还要注意，如果光盘中80％的动作你可以完成，这张光盘就可以购买，此外切忌购买动作过难、速度过快的瑜伽光盘。
装备选择
1、在家练习瑜伽时着睡衣、光脚练习即可；
2、可以在床上练习，但不要在太软的床上练习，如果能够准备一个瑜伽垫子最好！
3、练习时，一定要保持室内相对安静，空气一定要流通。
练习指南
1、跟着光盘学习瑜伽，一定要注意，不要一边看光盘一边学习，应该看完光盘以后再练习。瑜伽讲究冥想、精神集中，如果边看边做、精力分散则很难完成冥想，根本达不到练习瑜伽的真正目的。
练习瑜伽不一定非要照猫画虎，完全按照光盘的动作完成，练习者能够记得多少动作就做多少，动作的顺序也不是一成不变的，应该随心所欲，只要保持呼吸的平稳和心态的平和就可以。
2、如果光盘中动作的节奏过快，那么说明你选择的光盘基本没有学习价值，可以放弃。练习瑜伽时，每个动作一定都要保持3至5次呼吸，练习瑜伽后应该感觉心情的愉悦而不是身体酸累，甚至痛苦。
3、家中进行健身，毅力往往是练习者难以克服的大敌，瑜伽亦如此。针对这一问题，王教练提醒，练习瑜伽千万不要勉强，瑜伽不一定每天都要做，只有在你心情好、身体感觉好、时间空闲时做瑜伽，才会事半功倍。
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瑜伽菜鸟 谨记八大要领
2006-07-17
最近很多想要练习瑜伽的mm问我练习瑜伽最基本应该注意哪些事项，我在这里整理了一些资料，希望能给想要了解瑜伽练习瑜伽的mm有所帮助，下面就开始学习吧^_^:
★1.我要呼吸
你在呼吸吗？呼吸是每个人与生俱来就会的养生法宝，只是我们平时只做到了百分之三十的呼吸，其余不但未能完全运用,甚至忽略了！其实，只要回归到婴儿时期的单纯探索，你将惊觉原来瑜伽的呼吸法是如此单纯简易。在此我要大声疾呼：呼吸吧！大大地做深呼吸，接着再深呼吸几次──现在是不是觉得整个人变轻松了呢？让我们配合瑜伽的练习，找回其余百分之七十的潜能，发现自己的单纯与能量！
★2.我要暖身
你常常固定一个姿势几分钟后再活动身体时，觉得全身发麻动弹不得吗？小心，小心，你的血液循环缓慢到以发麻来向你抗议了！现在正稳如泰山坐着的你，小心就快成化石了──化石如果掉落会坏了、折了、裂了、伤了的道理，你一定知道！所以如果你是完全不运动的人，快起身动一动僵硬的身体。但是记住，一定要先暖身才不会像化石一般伤了身子喔！“暖身”是做运动前一定要做的事，尤其是进入瑜伽练习前。不管你是完全不动的化石人还是经常有运动的活动人，做任何运动前，“暖身”都是非常重要且必要的运动安全概念，才可避免不必要的运动伤害。
★3.我要放松
我们常看到一些婀娜多姿的舞者一舞动身躯，全身就散发出一股柔软、灵活而优雅的肢体语言，吸引着我们久久无法移开目光，那种柔美的姿态真是令人羡慕不已。如果换成同手同脚、全身硬邦邦像一根木桩上下跳动的画面，那真是不堪啊！所以柔美的要诀就是先学会放松，而要入门做个瑜伽美人当然就要有放松法宝才行！
★4.我要感觉
其实练习瑜伽是非常简单易行的，只有一个诀窍，就是练习时“跟着感觉走就对了”！请你跟我一起大声说：“我要感觉！”就是因“感觉”是非常简单的事，很容易被忽视了，例如在日常生活中，你有随时感觉你在呼吸吗？你有随时感觉你在放松吗？你只要对自己的“感觉”多些敏感，就能感觉到身心是否平衡，也能感觉到全身是否有受压力影响或身体不适，而藉由练习瑜伽体位法感觉身体随着肢体扭转、折叠、后仰、前弯……等活动，去施力、按摩、伸展、压挤、放松你的全身，并在练习过程中，以你最能感受的程度去操作施行。
★5.我要专注
认真的女人最美，因为认真专注就是一种迷人的因子，将这因子散发到全身每个部位、每个细胞，你当然美透了！练瑜伽就必须要如此认真专注于全身内外每寸、每分的感觉，并唤醒身体的机能，感觉并疼爱你的身体，并将最有感觉的部位以专注的意识力去感受、去体会、去保护，让瑜伽体位法的练习，在身上因姿势的变换时而按、压、摸、推、拉、挤、紧、松等感觉，以专注的意识力去品味、去体验、去收获、去提升、去享受，并且感受时而酸、痛、胀、麻的变化和舒适感以收最佳效果。
★6.我要平衡
你有多久没有均衡一下了？“均衡”对健康是很重要的，身心均衡则会容光焕发，失去了均衡的人绝对黯然失色，就像房子若没有坚固平衡的根基绝对盖不成高楼大厦。唯一例外的意大利比萨斜塔可是几十世纪才出现的唯一奇迹，后人也为了维持它的平衡而想尽方法修复维持，并且找出“不平衡中的平衡”来加以维护。因此，平衡是非常重要的，有了平衡才有坚固的栋梁，有了平衡也才有健康的身心。所以练习瑜伽的另一个窍门就是一定要“平衡”：做了简单的后弯记得也要前弯；做了左边别忘记右边，扭了右边也记得扭扭左边，如此平衡的练习才正确！
★7.我要持续
练瑜伽时，三天打鱼、两天晒网的心态要彻底消灭，否则想拥有美美的身材及健康的身体的效果，必定会打折扣。持续与坚持是非常重要的瑜伽学习精神，如果你想练才练，不练也无所谓而太过随兴，最后必定会放弃练习，那真是太可惜了！其实要持续并不难。特别提醒你，当你翻阅本书，下定决心开始计划练习瑜伽的同时，别一下子太贪心！安排了太多时间、要练的次数太多，结果让自己练不到两次就累到无法持续下去，反而变成压力，最后势必间断或放弃练习，实在可惜！
★8.我要爱上
被疼爱是幸福的，每个女人都希望有人爱；相对的，爱人则是辛苦的！同样的道理，爱上瑜伽需要一段辛苦的练习过程，在你练熟悉了之后，驾轻就熟，便能自然而然地感受到瑜伽带来的舒适及健康。这种感觉会让你如同上瘾一般疯狂爱上瑜伽，进而非让瑜伽来疼爱你的身体不可，每天一定要跟瑜伽约会，不然浑身不对劲──当你有这种感受时就对了！只要你能迷恋瑜伽，宣示“我要爱上”，天天YOGA一下，让身心都感受到被爱的幸福，就能永远青春，健康美丽更非你莫属！
好了，基本上做到以上几点，那么就可以开始练习了 -
7日速效瘦身瑜伽
2006-07-17
曲影--高级健康形体专家，愉快享瘦，极速消脂。 神奇瑜伽极速消脂术，千年美丽智慧，印度燃脂美体密技。只要7日，就有惊喜！！！瑜伽能给你，BOOK+示范VCD+瑜伽音乐CD。
燃脂呼吸术+强力激瘦体位组合+魔鬼瑜伽瘦身餐+瑜伽生活戒律。 曲影--高级健康形体专家，中国健美协会国家级健身指导、中国顶级会所首席形体教材、澳洲体适能专业教练学院ATP国际瑜伽导师，普拉蒂专业教练，深造于印度著名瑜伽学院RIMY，中国首位高温瑜伽Bikram Yoga导师，世界顶级深圳观澜高尔夫球会等知名企业总裁私人教练及健康顾问，汉语言文学硕士，专栏作家，高级营养顾问，心理辅导师。
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7日速效瘦身瑜伽(1)
7日速效瘦身瑜伽-热身运动-简易拜日式
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7日速效瘦身瑜伽-手臂靓曲线-细肩式
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7日速效瘦身瑜伽-臀部upup俏美眉-抬臂式
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7日速效瘦身瑜伽-臀部upup俏美眉-舞王式
7日速效瘦身瑜伽-臀部upup俏美眉-侧踢腿式
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7日速效瘦身瑜伽-纤纤玉腿A计划-跪姿举腿式 -
练瑜伽:这些毛病你有吗?
2006-07-17
“如果不是在练瑜伽，就是在去瑜伽馆的路上。”有人这样形容都市女性对瑜伽的热衷。放松、舒缓、平衡，瑜伽带来了一种内外兼修的生活方式。但如果在运动中不讲究方法，反而会损伤肌肤，影响健身美体的效果……
刻意呼吸
呼吸贯穿了整个运动的始终。当一瓶香水放在面前，
你会正常地吸气、呼气，但当被提醒去闻香水时，你的呼吸就会下意识地加重。练习瑜伽也会遇到同样的问题，往往一说到呼吸，人的大脑就会潜意识地紧张起来，很难做到呼吸自如。
调整办法：多练习。呼吸是可以练出来的，慢慢控制思维，别暗示自己刻意呼吸。慢慢将潜意识里的呼吸还原到自由、自然的状态，让呼吸和身体的很多动作协调起来，并带动动作去游走每一个形态。
强迫自己运动
瑜伽的很多动作需要长时间才能做到位。比如两手在背部相拉这样一个常见的小动作，很多人右臂膀可以正常完成，但左臂膀做起来就相当困难。如果一时急躁，强迫自己生硬地去完成这个动作。结果是两手虽然拉在一块了，但不是胳膊被扭伤就是运动后臂膀疼痛。
调整办法：保持运动节奏，多想想辅助方法。练习这个动作一定要心态平和，可以借助一条毛巾来辅助完成。两手握住毛巾，试着一点一点靠近。这样多练习几次，一段时间后，你会发现左手臂也能轻而易举地达到你想要的效果。
不尊重自我感受
练习瑜伽的过程应该是一个让自己很轻松、舒服的过程。但在练习时你却发现自己很难受，要么脖子绷得很紧，要么胸口很闷……
调整办法：自我尊重。做瑜伽很重要的一点就是要学会自我尊重。当感觉不舒服的时候，最好马上停下来调整。你应该多动动脑筋，想想自己为什么会难受。脖子紧张有可能是双手没放平，胸口闷可能是呼吸没有和运动协调等等。总之，要尊重自己的感受，尽管动作不是很规范，但一定要让自己感觉到舒服。
太在乎动作的完美
因为做瑜伽可以让形态和举止变得优美。所以每一个动作你都认真模仿，希望做得和教练一样好。但是一堂课下来，你发现自己已被美丽折腾得筋疲力尽了，毫无快乐可言。
调整办法：认识瑜伽不是“竞技”运动，“享受快乐，并尽力而为”是最好的状态。刻意追求完美很难真正体验到精神上的快乐。瑜伽的美感是通过长时间的修炼慢慢达到的，是一种由内到外的美丽，只要你在身体很协调、舒服的状态下完成了基本的动作，差不多和规范的动作一样达到了效果。
以为动作不到位
你以为疼痛是运动的必然反应，生怕动作不到位影响运动效果。所以在身体条件不具备的情况，强迫自己做目前达不到的动作。结果弄得自己腰酸背痛，还不幸摔伤扭伤。
调整办法：改变自己的错误观念。疼痛并不是练习瑜伽的必然反应。很多动作，只要是在身体协调、放松的状态下完成，不管到不到位，一样可以达到运动的效果。根据自己的身体条件适当运动很重要，这样不但不会轻易受伤，还能更深地感受到身心舒展的乐趣。 -
科文瑜珈形体系列
2006-07-17
●给您一个玲珑有致的身体曲线。
●中央电视台《健身房·青春时光》最受欢迎的瑜珈教学节目。
曲线美人瑜珈健身法，VCD+Book，享受最休闲的阅读方式。
●科雯标准动作示范。
●组合动作循序渐进。
●品味瑜珈至美境界。
科雯女士，京城著名健身指导员。毕业于舞蹈专业，后一直从事舞蹈演出工作。十几年前开始进入体育健身界，从事体育健身活动，开始主要是健美操，多年的运动健身经验使她发现年龄稍大的女性对于剧烈运动不太适应，舞蹈专业的功底和长期对瑜伽的研究使她萌生将几种训练方式结合起来，取其精华，创造一种新的健身方式的念头。
【内容提要】
瑜珈形体具有独特的美体塑身效果，能迅速让您成为曲线玲珑的时尚佳人。科雯瑜珈形体组合正是一套科学与艺术相结合的独特的瑜珈健身方式。本片让您在科雯女士亲自示范的带领下，轻松自然的进入瑜珈的最佳境界，并且还能对心灵减压、消脂减肥起到极佳的效果。本手册向您介绍形体组合最标准的分解动作与练习要领，给您带来学习的便利，是您学习科雯瑜珈形体组合的最好教程之一。
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科文瑜伽形体一-动作讲解
科文瑜伽形体一-连贯示范
科文瑜伽形体一-基本坐姿练习动作讲解
科文瑜伽形体一-基本坐姿练习连贯示范
科文瑜伽形体一-上半身练习动作讲解
科文瑜伽形体一-上半身练习连贯示范
科文瑜伽形体一-动作讲解
科文瑜伽形体一-连贯示范
成都大学瑜伽协会 Yoga Association
成都大学瑜伽协会是在成都大学校团委指导下的非盈利性，以推动同学们的身心健康，美化和丰富同学们的生活为特色的学生组织。成都大学瑜伽协会以科学、健康、创新、发展的宗旨，让自己成为具有发展潜力、有着旺盛生命力的学生组织.
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